Exercícios físicos leves prometem melhora contínua na saúde

Com precaução, a corrida diária pode se tornar uma grande aliada na prevenção de doenças

Por Barbara Negri

“Tenho mais disposição depois que comecei a caminhar”, 

diz Maria dos Prazeres. Corrida Esperança no dia 14 de 

agosto de 2011. (Por Barbara Negri)

A saúde está completamente ligada a boa alimentação e prática de exercícios físicos, mas, como garantir a boa forma sem precisar se matricular em uma academia de ginástica? Pesquisas apontam que caminhar ou correr são algumas das melhores atividades físicas que homens e mulheres de qualquer idade podem praticar. Além de reduzir peso, os benefícios são inúmeros, como prevenção de doenças, melhor disposição e condicionamento físico.

“Correr é um dos principais exercícios aeróbicos, pois movimenta o corpo inteiro, além de não exigir equipamentos especiais”, afirma Camila Carvalho, fisioterapeuta do Hospital Santa Isabel. Camila diz que a corrida pode queimar de 500 a 800 calorias por hora e ainda conta com a vantagem de ser um dos exercícios mais fáceis de fazer. “Ninguém precisa ter aulas sobre como praticar a corrida ou a caminhada, basta adotar precauções básicas como o acompanhamento médico e utilizar tênis adequados”, completa.

De acordo com o médico desportivo Oswaldo Limeira, quando a pessoa se alimenta bem e pratica esportes com frequência cria uma resistência cada vez maior contra doenças. “Com pelo menos 45 minutos de caminhada, cinco vezes por semana e durante 15 semanas, já é possível notar a diferença de peso e resistência em contrair infecções”, diz Limeira.

Maria dos Prazeres, 57 anos, adotou a caminhada depois que parou de fumar. “Fumei durante 25 anos e, quando parei, decidi fazer exercícios. Porém, as academias são caras e pouco atrativas para mulheres da minha idade, por isso preferi fazer caminhadas leves”. Maria conta que perdeu quatro quilos desde que iniciou as atividades, cerca de oito meses atrás. Os benefícios vão além da perda de peso, Maria diz que hoje em dia tem mais disposição para realizar tarefas simples em casa e consegue dormir muito melhor. “Hoje consigo abaixar sem reclamar de dores nas costas, e devo isso a caminhada diária. Até corrida profissional tenho participado, isso tem me ajudado muito”, fala sobre a Corrida Esperança que participou em agosto desse ano.